Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Архивы

Как победить бессонницу

«Я перестала спать. Закрываю глаза и вижу пустоту. Вернее сказать ничего не вижу, один черный пугающий квадрат. Что я только не пыталась делать:
— молоко с медом пила,
— физическую активность проявляла (качала пресс, чтобы устать),
— баранов считала (кстати, не понимаю кому это помогает),
— включала интеллектуальный программы с политическим уклоном,
— даже читала медицинский справочник.
И НИЧЕГО! Совсем ничего! Я так же вижу пустоту и не могу уснуть.» Пожаловалась мне два дня назад коллега.

Конечно, бессонница приходит не просто так и желательно найти причину. Однако, сейчас не об этом, а о том, что же делать, когда не можешь уснуть!

БессоницаВот несколько действенных способов, которые работают:

1. Закрываем глаза и представляем темный чулан или комнату, где только темнота. Если это для вас сложно, мысленно берем в руки листок и закрашиваем его в черный цвет, чтобы кроме черноты перед глазами ничего не было. Это очень важно! После в темном чулане сверху появляется лучик света, именно малюсенький лучик. Вы, находясь в этом чулане всеми силами тянетесь в нему. Представляйте, только это! В течении 3-х минут вы должны уснуть, какая бы бессонница вас не мучила. Если в голову все же лезут какие-то другие мысли («ну вот-вот, я сейчас должен уснуть»), просто мягко отпускайте их (дайте им возможность проплыть и уйти).
Ваша цель: выбраться из чулана, стремясь к лучу.

2. Во втором способе вместо темноты представляйте прозрачно-голубой фон. Все вокруг, в голубом нежном цвете. Себя не видите. Если сложности, снова берите листок и закрашивайте в голубой цвет. На этом фоне рисуем чуть более темный треугольник (темно-голубого цвета). Нарисовали, мысленно растворите его. Снова рисуйте и снова растворяйте и так до тех пор пока не уснете. Сон быстро придет. Если опять мысли («что за бред я делаю», и «вообще треугольник не ровный» и т. д.), мягко убираем и отпускаем их.
Ваша цель: Нарисовать треугольник, который постоянно растворяется.

3. Мысленно сажаем мысли на облачко. Достаточно простой и действенный способ, под названием «Отключи мозг». Как только вы перестанете думать, мозг примет это за команду к отбою.
Ничего не представляем, ни о чем не думаем. Как только возникают мысли, сразу же сажаем их на наше «облачко» и отпускаем прочь из уставшей головы.
Многие говорят, что любят представлять не пустоту, а космос. Представляют вселенную и как летят в бездну, оставляя на облаках мысли и образы.

Физиологические секреты борьбы с бессонницей:

4. Многие не знают, но за крепкий сон отвечает такой гормон, как Мелатонин.
Его вырабатывает наш мозг и наиболее большой выброс его в организм происходит с 23 часов до 3 часов ночи. Мелатонин позволяем нам долго оставаться молодыми, вот откуда высказывание, что сон это красота и здоровье. Мешает нормальной выработке Мелатонина свет. Поэтому, засыпать лучше в полной темноте с занавешенными шторами или маской для сна. Синий цвет экрана телевизора или ноутбука замедляет его выработку, что может приводить к бессоннице.

5. Проветривание.
Зачем форточка на ночь? Воздух — это кислород, а кислород помогает клеткам дышать. Вы никогда не замечали, что заходя в лес, от переизбытка кислорода (особенно у городских жителей) иногда может кружиться голова? Этот эффект оказывает кислород, расслабляя и убаюкивая. Поэтому лучше засыпать в хорошо проветриваемой комнате или с открытой форточкой.

6. Еда.
Каждый диетолог советует не есть за 2-3 часа до сна. Но не один из них, не советует не есть после шести.
Представьте, что с организмом, когда вы перестали есть в шесть вечера, а спать легли через семь часов? У него происходит паника и стресс. Он усиленно начинает делать запасы, вместо того, чтобы спать. Переедание тоже нам не нужно, так как организм, вместо того чтобы отдыхать, все свои силы бросает на переваривание пищи. Лучше что-нибудь перекусить или выпить кефир за 2 часа до сна или чая с малиной.

И, конечно, найдите психологическую причину бессонницы. Все эти методы они экстренные, однако не решают проблемы. Спросите себя, когда началась бессонница? Что предшествовало ее появлению? Зачем она вам, что дает или прячет?
Крепкого вам сна и будьте здоровы.

Иванова Ольга